Hrvatski
Magnezij je srebrno bela kovina. Z njim je bogata zemeljska skorja, najpogosteje pa je vezan v mineralih, kot sta na primer magnezit in dolomit. Dolomit skupaj z apnencem tvori mogočna gorovja. Znatne količine magnezija so tudi v morskih in površinskih vodah. V rastlinah je sestavni del klorofila. Zaradi svoje velike reaktivnosti se v naravi ne nahaja v prosti obliki.
70 kilogramov težak človek ima v telesu približno 25 gramov magnezija. Največ se ga nahaja v kosteh in skeletnih mišicah. Magnezij je izredno pomemben mineral, saj je posredno in neposredno vpleten v skoraj vse procese, ki potekajo v telesu. Trenutno ima magnezij s strani Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) 10 zdravstvenih trditev. V telo ga vnesemo s hrano, bogato z magnezijem, kot so žita, oreščki, stročnice, semena in kakav. Magnezij je dobro topen v vodi, zato se s prekuhavanjem in predelavo hrane zmanjša njegova količina v končnih jedeh.
Simptomi hudega pomanjkanja magnezija se kažejo kot slabost, bruhanje, šibkost, krči in spremembe v ritmu srca. Takšno stanje običajno spremlja tudi pomanjkanje kalcija in kalija. Pri zdravih posameznikih je hudo pomanjkanje magnezija redko.
Blago pomanjkanje magnezija je relativno pogost pojav, predvsem zaradi spremenjenih prehranskih navad ljudi. Po najnovejših podatkih je zadovoljiv dnevni vnos magnezija za moške 350 miligramov, za ženske 300 miligramov. Vse več ljudi uživa predelano hrano, bogato z maščobami in sladkorjem. Tako narašča število prekomerno prehranjenih ljudi, ki pa so pogosto podhranjeni z mikrohranili. Primanjkljaj magnezija lahko nastane tudi pri različnih dietah, ki so v sedanjem času zelo popularne ali pri zlorabi odvajal.
Glede na podatke EFSA del populacije zaužije premalo magnezija. To so predvsem športniki. Ob fizičnem naporu se večajo potrebe po magneziju, saj se ga več izgubi z znojem in urinom. Prav tako se magnezij prerazporedi v presnovno aktivnejša tkiva. Zmerno pomanjkanje magnezija zmanjša zmogljivost mišic in podaljša regeneracijo mišic. Za športnike je priporočljiv dnevni vnos do 6 miligramov magnezija na kilogram telesne teže. Iz izkušenj športnikov je poznano dejstvo, da jim magnezij poveča tudi fizično moč in lajša mišične krče.
Nosečnice in doječe mame, po zadnjih podatkih EFSA-e, ne potrebujejo več magnezija kot sicer. Kljub temu ima veliko nosečnic krče v mečih in stopalih, predvsem v nočnem času. Z nadomeščanjem magnezija običajno krči izzvenijo.
Magnezij je bil predmet številnih raziskav tudi pri migrenskem glavobolu. Po nekaterih podatkih ima do 50 % ljudi znižano koncentracijo magnezija med akutnim migrenskim napadom. Izsledki raziskav kažejo, da je verjetno učinkovit in se lahko uporablja samostojno ali v kombinaciji z drugimi preventivnimi zdravili. Splošna priporočena količina za preprečevanje migrenskih napadov bi bila približno 400 miligramov na dan.
Magnezij se najbolje in najhitreje absorbira v obliki soli z organskimi kislinami, kot so citrat, acetat in glukonat, zato se priporoča njihova uporaba pred športno aktivnostjo.
Izdelki z magnezijem so v glavnem na voljo v obliki prehranskih dopolnil. Proizvajalcem prehranskih dopolnil ni potrebno dokazovati ustreznosti in varnosti le teh. Tako je v poplavi izdelkov z magnezijem, ki so prisotni na trgu, težko izbrati pravega oziroma najkvalitetnejšega in seveda, kar je najpomembnejše, varnega. Edini 400 miligramski magnezijev citrat, ki je plod izključno slovenskega znanja je Mg Life 400. Narejen je v podjetju Herba medica, ki se nahaja v Radomljah pri Domžalah. Podjetje izdeluje prehranska dopolnila najvišje kakovosti, saj jih izdeluje po certifikatu Dobra proizvodna praksa (GMP-Good Manufacturing Practice). Z upoštevanjem dobre proizvodne prakse poteka proizvodni proces tako, da se tveganja za končni izdelek in s tem tudi za zdravje potrošnika zmanjšajo na minimum. Tako je zagotovljen nadzor doseganja in vzdrževanja kakovosti celotnega procesa izdelave. Želimo si, da bi bila na našem trgu prisotna le varna in kakovostna prehranska dopolnila.
Katarina Zajc, mag. farm.
- prispeva k zmanjšanju občutka utrujenosti
- prispeva k ustreznemu elektrolitskemu ravnotežju
- prispeva k ustreznemu delovanju živčnega sistema
- prispeva k ustreznemu delovanju mišic
- prispeva k ustrezni biosintezi proteinov
- prispeva k ustrezni fiziološki funkciji
- prispeva k vzdrževanju normalnih kosti
- prispeva k vzdrževanju normalnih zob
- ima vlogo pri procesu celične delitve